A execução no calor vem com seu próprio conjunto de desafios e metas de corrida exclusivas. Como fornecedor de destino em execução, vi o quão crucial é entender esses objetivos específicos ao atingir o calçada sob o sol escaldante.
Compreendendo o básico de correr no calor
Primeiro, vamos falar sobre por que correr no calor é diferente. Quando está quente lá fora, seu corpo precisa trabalhar mais para se refrescar. Isso faz isso principalmente através de suor. Mas suar demais pode levar à desidratação, o que mexe com as funções normais do seu corpo. Seu coração precisa bombear mais sangue para a pele para liberar calor, e isso significa que menos sangue está disponível para os músculos. Isso pode fazer você se sentir cansado mais rápido e desacelerar você.
Alvos de hidratação
Um dos alvos de corrida mais importantes no calor é a hidratação adequada. Você deve beber água antes, durante e depois da corrida. Uma boa regra é beber cerca de 16 onças (cerca de meio litro) de água 2 a 3 horas antes de você começar a correr. Em seguida, durante a corrida, tente tomar pequenos goles a cada 15 a 20 minutos. Se você estiver concorrendo por mais de uma hora, também pode considerar uma bebida esportiva que contém eletrólitos. Esses eletrólitos, como sódio e potássio, ajudam seu corpo a absorver melhor a água e manter os músculos funcionando corretamente.
Por um curto prazo (menos de 30 minutos) no calor, apenas a água pura deve fazer o truque. Mas para corridas mais longas, uma bebida esportiva pode ser um jogo - Changer. E após a corrida, reabasteça os fluidos que você perdeu. Pese -se antes e depois da sua corrida. Para cada libra (cerca de 0,45 kg) que você perde, beba 16 a 24 onças (cerca de metade para três quartos de um litro) de fluido.
Alvos de ritmo e distância
Seu ritmo e distância de corrida também precisam ser ajustados quando estiver quente. É normal desacelerar um pouco. Na verdade, é uma boa idéia buscar um ritmo mais lento do que você faria em um dia mais frio. Você pode não ser capaz de manter sua velocidade usual, e tudo bem. O objetivo é terminar sua corrida com segurança sem se superexer.
Quanto à distância, você pode começar com corridas mais curtas e aumentar gradualmente. Se você costuma correr 5 milhas (cerca de 8 km) em um dia normal, no calor, poderá começar com 3 km (cerca de 4,8 km) e ver como se sente. Ouça seu corpo. Se você começar a se sentir tonto, enjoado ou extremamente cansado, é hora de parar.
Alvos de aclimatação de calor
Outro alvo importante é a aclimatação do calor. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar à corrida no calor. Geralmente leva cerca de 7 a 14 dias para o seu corpo se adaptar. Durante esse período, seu corpo se tornará mais eficiente na transpiração, e seu coração não terá que trabalhar tão duro.
Para alcançar a aclimatação do calor, tente correr na mesma hora do dia, quando estiver quente. Se for mais quente à tarde, tente correr, algumas vezes por semana. Seu corpo começará a se acostumar com as condições. Além disso, use roupas leves e respiráveis que permitam que sua pele respire e ajude no sudorese.
Nossos produtos -alvo em execução
Agora, deixe -me contar um pouco sobre os alvos em execução que fornecemos. Oferecemos uma ampla gama de produtos adequados para diferentes condições de corrida, incluindo a corrida no calor.
Máquina de destino de elevação portátil
NossoMáquina de destino de elevação portátilé uma ótima opção para os corredores que desejam treinar com alvos específicos em mente. É fácil de configurar e pode ser ajustado para diferentes alturas e distâncias. Esteja você treinando para um sprint ou uma longa distância, esta máquina pode ajudá -lo a se concentrar em seus objetivos. Você pode usá -lo para praticar sua velocidade, precisão e resistência. Também é portátil, para que você possa levá -lo a diferentes locais de corrida.
Tiroteio em papel alvo de treinamento
Nós também temosTiroteio em papel alvo de treinamentoIsso pode ser usado para vários exercícios de corrida. Este papel -alvo foi projetado para ser durável e fácil de ver à distância. Você pode usá -lo para marcar pontos específicos em sua rota de corrida. Por exemplo, você pode configurá -lo em diferentes intervalos e tentar alcançar esses pontos dentro de um determinado período de tempo. É uma ótima maneira de adicionar alguma estrutura às suas corridas e manter -se motivado.
E se você está procurando uma opção mais tradicional, nossoTiroteio em papel alvo de treinamentotambém está disponível. É perfeito para os corredores que desejam praticar seu objetivo e precisão durante a corrida. Você pode colocá -lo em diferentes alturas e ângulos para criar desafios diferentes.
Como nossos produtos podem ajudar na corrida no calor
Nossos alvos em execução podem ser muito úteis ao executar o calor. Por exemplo, a máquina de destino de elevação portátil pode ajudá -lo a definir alvos de ritmo realistas. Você pode ajustar a máquina para representar velocidades diferentes e tentar alcançar o alvo dentro de um horário específico. Isso pode ajudar a evitar se esforçar demais no calor.
O papel -alvo de treinamento de tiro pode ser usado para dividir sua corrida em segmentos menores e mais gerenciáveis. Em vez de se concentrar em uma corrida longa e quente de uma só vez, você pode se concentrar em alcançar cada alvo um por um. Isso pode fazer com que a corrida pareça menos assustadora e ajudá -lo a permanecer motivado.
Entre em contato conosco para compras
Se você estiver interessado em nossos alvos em execução e deseja discutir suas necessidades específicas, gostaríamos de ouvir de você. Seja você um corredor profissional, um treinador de corrida ou apenas alguém que adora correr, nossos produtos podem ajudá -lo a alcançar seus objetivos de corrida, mesmo no calor. Não hesite em alcançar e iniciar uma conversa sobre compras.
Referências
- American College of Sports Medicine. (2016). Posição Stand: Exercício e substituição de fluidos. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (2), 377 - 390.
- Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ, & Stachenfeld, NS (2007). Posição da Medicina Esportiva Americana de Posição: Exercício e Substituição de Fluidos. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (2), 377 - 390.
