Olá, entusiastas do fitness! Se você deseja levar seu treinamento pliométrico para o próximo nível, chegou ao lugar certo. Hoje, vou compartilhar com você como usar barras simples e paralelas para alguns exercícios pliométricos assassinos. E adivinha? Eu também sou um fornecedor deBarras simples e paralelas, então fique até o final, se você estiver interessado em colocar as mãos em um equipamento de primeira linha.
O que são treinamento pliométrico e barras únicas/paralelas?
Primeiras coisas primeiro, vamos falar sobre pliometria. O treinamento pliométrico, também conhecido como "Treinamento de Jump", é sobre o uso de movimentos rápidos e poderosos para aumentar sua força, velocidade e energia. Envolve contrações explosivas de seus músculos, o que pode ajudá -lo a se tornar mais atlético e melhorar seu desempenho geral em esportes ou atividades diárias.
Agora, as barras simples e paralelas são peças clássicas de equipamentos de ginástica. A barra única é, bem, uma única barra horizontal da qual você pode pendurar, balançar ou usar para vários exercícios da parte superior do corpo. As barras paralelas consistem em duas barras horizontais colocadas paralelas entre si a uma certa altura, permitindo que você realize uma ampla gama de exercícios que visam diferentes grupos musculares.
Por que usar barras únicas e paralelas para treinamento pliométrico?
Existem várias razões pelas quais barras simples e paralelas são ótimas para treinamento pliométrico. Para iniciantes, eles são versáteis. Você pode fazer tantos exercícios diferentes sobre eles, desde saltos simples a movimentos de várias articulações complexos. Eles também ajudam a melhorar sua força de aderência, o que geralmente é esquecido, mas crucial para muitas atividades atléticas.
Além disso, essas barras são relativamente baixas - o custo em comparação com outros equipamentos de ginástica de alta tecnologia. Você pode configurá -los em sua academia em casa ou em uma área de fitness comunitária sem gastar muito. E não vamos esquecer o fato de que eles são espaço - eficientes. Você não precisa de uma área enorme para instalá -los, tornando -os perfeitos para pessoas com espaço limitado.
Exercícios pliométricos em barras simples e paralelas
1. Salto de barra de barra única e saltos de balanço
- Como fazer isso: Pendure na barra única com os braços totalmente estendidos. Em seguida, balance as pernas para frente e para trás algumas vezes para criar impulso. Ao balançar para a frente, pule o mais alto possível, tentando alcançar os joelhos em direção ao peito. Coloque de volta no chão suavemente e repita.
- Benefícios: Este exercício tem como alvo seus ombros, braços e núcleo. O movimento oscilante também ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação.
2. Mergulhos de barras paralelas com saltos
- Como fazer isso: Coloque as mãos nas barras paralelas e abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. Em seguida, se empurre explosivamente e faça um pequeno salto nas barras. Coloque de volta às barras suavemente e repita.
- Benefícios: Funciona principalmente seu tríceps, peito e ombros. O componente de salto adiciona um elemento pliométrico extra, o que ajuda a aumentar sua saída de energia.
3. Pull de barra única - saltos para cima
- Como fazer isso: Pegue a barra única com uma aderência overhand. Puxe -se em direção à barra até que seu queixo esteja sobre ele. Ao chegar ao topo, pule da barra verticalmente, estendendo as pernas completamente. Coloque suavemente e repita o ciclo.
- Benefícios: Este exercício é ótimo para construir a força da parte superior do corpo, especialmente nas costas, bíceps e ombros. O salto no final adiciona um impulso pliométrico para aprimorar seu poder explosivo.
4. saltos de sapo de barra paralelo
- Como fazer isso: Fique entre as barras paralelas e coloque as mãos nelas para obter apoio. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em uma posição de sapo. Em seguida, pule para a frente o máximo possível enquanto ainda segura as barras. Coloque suavemente e puxe -se de volta para a posição inicial.
- Benefícios: Ele tem como alvo os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. O uso das barras para suporte ajuda a manter o equilíbrio e o controle durante o salto.
Dicas de segurança
Antes de começar a usar barras simples e paralelas para treinamento pliométrico, há algumas dicas de segurança que você precisa ter em mente. Primeiro, verifique se as barras estão instaladas corretamente e presas com segurança. Verifique os parafusos e as conexões regularmente para garantir que eles sejam apertados.
Aqueça adequadamente antes do seu treino. Faça um cardio leve, como correr no lugar ou saltar, e depois estique seus principais grupos musculares. Isso ajudará a prevenir lesões e preparar seu corpo para os intensos exercícios pliométricos.
Ao executar os exercícios, use a forma adequada. Mantenha as costas retas, as juntas alinhadas e seus movimentos controlados. Não tente exagerar, especialmente se você é iniciante. Comece com algumas repetições e aumenta gradualmente a intensidade e o volume à medida que sua força e resistência melhoram.
Incorporando barras simples e paralelas em sua rotina de treinamento
Você pode usar barras únicas e paralelas de maneiras diferentes para se adequar às suas metas de treinamento. Se você é iniciante, comece com 2 a 3 exercícios por semana, com 2 a 3 conjuntos de 8 a 10 repetições para cada exercício. À medida que você fica mais avançado, você pode aumentar a frequência, conjuntos e repetições.
Você também pode combinar exercícios pliométricos nas barras com outros tipos de treinamento, como treinamento de força ou treinamento de resistência. Por exemplo, você pode fazer uma sessão de treinamento - de treinamento em um dia e um treino pliométrico nas barras no dia seguinte.
O papel de barras únicas e paralelas no treinamento de obstáculos
Se você gosta de obstáculos - corridas de curso ou outros tipos de treinamento de obstáculos,Barras simples e paralelasPode ser um jogo - Changer. Muitos cursos de obstáculos apresentam barras que você precisa segurar, balançar ou pular. Ao treinar em barras simples e paralelas, você estará melhor preparado para enfrentar esses obstáculos.
Além disso,Campos de treinamento de obstáculosgeralmente incluem barras simples e paralelas como parte do curso. As habilidades que você desenvolve nessas barras, como força de aderência, equilíbrio e poder explosivo, lhe darão uma vantagem ao enfrentar obstáculos reais - a vida no campo. Você também pode usar as barras para simular diferentes cenários de obstáculos em seu treinamento, ajudando a criar a confiança e a capacidade de superar qualquer desafio.
Por que escolher nossas barras simples e paralelas?
Como fornecedor de barras únicas e paralelas, posso dizer que nossos produtos são de primeira qualidade. Utilizamos materiais de alta qualidade para garantir durabilidade e segurança. Nossos bares são projetados para suportar os rigores do intenso treinamento pliométrico, para que você possa usá -los nos próximos anos.
Também oferecemos uma variedade de opções para atender a diferentes necessidades e orçamentos. Esteja você procurando um conjunto básico para sua academia em casa ou um conjunto mais avançado e ajustável para uma instalação de fitness comercial, nós o abordamos. E nosso processo de instalação é aborrecido - gratuito, com instruções detalhadas fornecidas para garantir que você possa configurar suas barras de maneira rápida e fácil.
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Se você estiver interessado em adicionar barras simples e paralelas à sua configuração de fitness ou se tiver alguma dúvida sobre nossos produtos, não hesite em entrar em contato. Se você quer começar o seu próprioCampo de treinamento de obstáculosOu apenas melhorar seus exercícios domésticos, estamos aqui para ajudar. Entre em contato conosco e teremos o maior prazer em discutir seus requisitos e fornecer mais informações sobre preços, opções de personalização e entrega.
Referências
- Verkhoshansky, YV, & Siff, MC (2009). Supertrainamento. Conceitos de atleta final.
- Komi, PV (1998). Adaptação neural e mecânica no treinamento de força muscular. Revisões de ciências do exercício e esporte, 26 (1), 33 - 68.
