Olá, companheiros entusiastas da corrida! Se você é como eu, você definiu algumas metas de corrida para si mesmo. Talvez esteja percorrendo uma certa distância, alcançando um tempo específico em uma corrida ou apenas melhorando sua aptidão geral. Seja qual for o seu alvo em execução, rastrear seu progresso é super importante. Ajuda você a se manter motivado, veja o quão longe você chegou e faça ajustes no seu treinamento, se necessário. Como fornecedor de destino em execução, vi em primeira mão a eficácia do rastreamento e estou aqui para compartilhar algumas dicas sobre como você pode fazê -lo também.
1. Defina objetivos claros e específicos
Primeiro, você precisa ter uma idéia clara do que deseja alcançar. Seu alvo em execução deve ser específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado (inteligente). Por exemplo, em vez de dizer "eu quero correr mais", diga "quero executar 5k em menos de 30 minutos nos próximos três meses". Dessa forma, você tem um alvo claro para buscar e é mais fácil acompanhar seu progresso.
2. Use um diário de corrida
Uma das maneiras mais simples e eficazes de acompanhar seu progresso é manter um diário em execução. Você pode usar um notebook físico ou um aplicativo digital. No seu diário, grave coisas como a data, distância, hora, ritmo e como você se sentiu durante a corrida. Você também pode anotar quaisquer anotações sobre seu treinamento, como o tipo de treino (por exemplo, treinamento intervalado, longo prazo), o terreno e quaisquer desafios que você enfrentou.
Olhando para as entradas do seu diário com o tempo, você pode ver padrões em sua corrida. Por exemplo, você pode notar que corre mais rápido em determinados dias da semana ou que tem mais energia após uma boa noite de sono. Essas informações podem ajudá -lo a otimizar seu treinamento e fazer ajustes conforme necessário.
3. Tecnologia de alavancagem
Na era digital de hoje, existem muitas ferramentas e aplicativos disponíveis para ajudá -lo a acompanhar seu progresso em execução. Alguns aplicativos populares em execução incluem Strava, Nike Run Club e Runkeeper. Esses aplicativos usam GPS para rastrear sua distância, ritmo e rota. Eles também fornecem estatísticas e análises detalhadas, como velocidade média, ganho de elevação e calorias queimadas.
Muitos aplicativos em execução também permitem definir metas e acompanhar seu progresso em direção a eles. Por exemplo, você pode definir uma meta para executar um certo número de milhas por semana ou melhorar seu tempo de 5k. O aplicativo mostrará o quanto você está perto de alcançar seu objetivo e fornecer motivação ao longo do caminho.
Além de executar aplicativos, também existem rastreadores de fitness e smartwatches que podem ajudá -lo a rastrear sua corrida. Esses dispositivos geralmente têm sensores embutidos que podem medir coisas como sua frequência cardíaca, etapas e qualidade do sono. Alguns rastreadores de fitness ainda têm recursos projetados especificamente para corredores, como rastreamento de cadência e análise de formulários.
4. Monitore sua frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca é um ótimo indicador de sua intensidade de corrida e nível de condicionamento físico. Ao monitorar sua frequência cardíaca durante as corridas, você pode garantir que esteja treinando com a intensidade certa. Existem várias maneiras de monitorar sua freqüência cardíaca, incluindo o uso de um relógio de monitor de frequência cardíaca ou um monitor de tira torácica.
A maioria dos aplicativos em execução e rastreadores de fitness permite conectar um monitor de freqüência cardíaca e exibir seus dados de freqüência cardíaca durante as execuções. Você pode usar essas informações para ajustar o ritmo e garantir que você não esteja sendo extraindo ou sub -treinamento. Por exemplo, se sua frequência cardíaca for consistentemente maior que o normal para um determinado ritmo, pode ser um sinal de que você está pressionando demais e precisa desacelerar.
5. Rastreie suas mudanças físicas
Além de rastrear seu desempenho em execução, também é importante prestar atenção às suas mudanças físicas. Enquanto você treina e trabalha em direção ao seu alvo em execução, você pode notar alterações em seu corpo, como maior força, resistência e tônus muscular. Você também pode notar melhorias em sua saúde geral, como menor pressão arterial e níveis aprimorados de colesterol.
Uma maneira de rastrear suas mudanças físicas é fazer medições do seu corpo, como seu peso, porcentagem de gordura corporal e circunferência da cintura. Você pode fazer isso periodicamente, como uma vez por mês ou uma vez a cada poucas semanas. Ao comparar suas medições ao longo do tempo, você pode ver como seu corpo está mudando como resultado do seu treinamento em execução.
6. Participe de corridas e eventos
Participar de corridas e eventos de corrida é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e ver como você se compara a outros corredores. Seja uma maratona local 5K ou uma grande maratona, as corridas fornecem um teste do mundo real de suas habilidades de corrida.
Antes da corrida, estabeleça uma meta para si mesmo, como alcançar um certo tempo ou terminar em um local específico. Durante a corrida, concentre -se no seu desempenho e tente permanecer dentro do seu ritmo alvo. Após a corrida, analise seus resultados e veja como você se comparou ao seu objetivo.
Mesmo se você não atingir seu objetivo em uma corrida específica, ainda é uma experiência de aprendizado valiosa. Você pode usar a corrida como uma oportunidade para identificar áreas para melhorar e ajustar seu treinamento de acordo.
7. Compare -se com você mesmo
Ao acompanhar seu progresso, é importante lembrar que a jornada de corrida de todos é diferente. Não se compare a outros corredores, especialmente aqueles que são mais experientes ou têm objetivos diferentes. Em vez disso, concentre -se em se comparar com o seu passado.
Veja o quão longe você chegou desde que começou a correr. Talvez você tenha aumentado sua distância, melhorou seu ritmo ou superou um desafio físico. Celebre suas realizações, por menor que pareçam. Ao se concentrar no seu próprio progresso, você pode permanecer motivado e continuar se esforçando em direção ao seu alvo em execução.
8. Considere usar alvos de corrida especializados
Como fornecedor de destino em execução, não posso deixar de mencionar a importância de usar o equipamento certo para aprimorar seu treinamento. Oferecemos uma variedade de metas em execução de alta qualidade que podem ajudá-lo a melhorar sua precisão e desempenho. Confira o nossoAlvo rotativo esportivo, Assim,Alvo da cabeça portátil, eTiroteio em papel alvo de treinamentoPara uma experiência de treinamento mais desafiadora e eficaz.
Conclusão
Rastrear seu progresso em direção a um alvo em execução é uma parte essencial da jornada em execução. Definindo metas claras, usando um diário de corrida, alavancando a tecnologia, monitorando sua frequência cardíaca, rastreando suas mudanças físicas, participando de corridas e se comparando a si mesmo, você pode permanecer motivado e no caminho certo. E não se esqueça de considerar o uso de metas de corrida especializadas para aprimorar seu treinamento.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre nossas metas em execução ou tiver alguma dúvida sobre o rastreamento do seu progresso, fique à vontade para alcançar. Estamos aqui para apoiá -lo em sua jornada de corrida e ajudá -lo a alcançar seus objetivos. Vamos continuar correndo e melhorando!
Referências
- Mundo do corredor. (ND). Como definir metas de execução. Retirado de https://www.runnerworld.com/training/a20848376/how-to-set-running-goals/
- Clínica Mayo. (2020). Correndo: tire mais de seus exercícios de corrida. Recuperado em https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/running/art-20048874
- Strava. (ND). Como usar o Strava para alcançar seus objetivos de corrida. Retirado de https://blog.strava.com/how-to-use-strava-to-reach-your- running-goals/
