Olá, companheiros entusiastas da corrida! Como fornecedor de alvos em execução, já vi muitas pessoas lutando para descobrir como medir o progresso do alvo em execução com precisão. Nem sempre é tão direto quanto parece, mas com a abordagem e as ferramentas certas, você pode acompanhar seu progresso e permanecer motivado para alcançar seus objetivos. Nesta postagem do blog, compartilharei algumas dicas e truques sobre como fazer exatamente isso.
Primeiras coisas primeiro, vamos falar sobre por que é importante medir seu progresso de destino em execução. Bem, para iniciantes, ajuda você a permanecer responsável. Quando você tem uma idéia clara de onde está e até onde chegou, é mais fácil manter o foco e o motivado. Medir seu progresso também permite identificar áreas onde precisa melhorar e fazer ajustes no seu plano de treinamento de acordo. Além disso, é simplesmente gratificante ver seu trabalho duro valendo a pena!
Então, como você mede o progresso do seu alvo em execução? Aqui estão algumas métricas importantes a serem consideradas:
1. Distância
Uma das métricas mais básicas e óbvias a rastrear é a distância que você executa. Isso pode ser medido em milhas, quilômetros ou qualquer outra unidade de medição que você preferir. Para medir com precisão sua distância, você pode usar um relógio GPS ou um aplicativo em execução no seu smartphone. Essas ferramentas usam a tecnologia de satélite para rastrear seus movimentos e fornecer dados de distância precisos.
Ao rastrear sua distância, é importante definir metas realistas para si mesmo. Se você está apenas começando, pode querer buscar algumas milhas por semana e aumentar gradualmente sua distância ao longo do tempo. Por outro lado, se você é um corredor experiente, pode estar buscando uma meta de distância específica, como meia maratona ou uma maratona completa. Seja qual for o seu objetivo, verifique se é desafiador, mas alcançável.
2. Tempo
Além da distância, também é importante rastrear o tempo que você leva para percorrer uma certa distância. Isso pode ajudá -lo a avaliar sua velocidade e resistência. Para medir seu tempo, você pode usar um stopwatch ou um aplicativo em execução. A maioria dos aplicativos em execução rastreará automaticamente seu tempo e fornecerá um detalhamento do seu ritmo (o tempo que você leva para percorrer uma milha ou um quilômetro).
Ao rastrear seu tempo, é importante ter em mente que seu ritmo pode variar dependendo de vários fatores, como o terreno, o clima e o seu nível de fadiga. Portanto, não fique muito desanimado se o seu ritmo não for tão rápido quanto você gostaria. Em vez disso, concentre -se em fazer melhorias graduais ao longo do tempo.
3. Freqüência cardíaca
Outra métrica importante a considerar é a sua frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca é uma medida de quão duro seu coração está funcionando durante o exercício. Ao rastrear sua frequência cardíaca, você pode garantir que está se exercitando no nível de intensidade correta e evite a superexerção.
Para medir sua frequência cardíaca, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca. Existem vários tipos de monitores de freqüência cardíaca disponíveis, incluindo tiras no peito e relógios de pulso. As tiras no peito são geralmente consideradas mais precisas, mas podem ser um pouco desconfortáveis de usar. Os relógios de pulso são mais convenientes, mas podem não ser tão precisos quanto as tiras torácicas.
Ao rastrear sua frequência cardíaca, é importante conhecer sua frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais alta que você pode alcançar durante o exercício. Você pode calcular sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tiver 30 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 190 batidas por minuto (220 - 30 = 190).
4. Elevação
Se você está correndo em terrenos montanhosos, é importante rastrear seu ganho e perda de elevação. O ganho de elevação refere -se à quantidade de distância vertical que você sobe durante a corrida, enquanto a perda de elevação se refere à quantidade de distância vertical que você desce. Ao rastrear sua elevação, você pode ter uma idéia melhor da intensidade da sua corrida e como ela se compara a outras corridas.
Para medir sua elevação, você pode usar um relógio GPS ou um aplicativo em execução. A maioria dos relógios GPS e aplicativos em execução rastreará automaticamente sua elevação e fornecerá uma quebra do seu ganho e perda de elevação.
5. Cadência
A cadência refere -se ao número de etapas que você toma por minuto durante a execução. Uma cadência mais alta pode ajudá -lo a funcionar com mais eficiência e reduzir o risco de lesões. Para medir sua cadência, você pode usar um aplicativo em execução ou um sensor de cadência.
Ao rastrear sua cadência, é importante buscar uma cadência de pelo menos 180 etapas por minuto. Isso é considerado a cadência ideal para a maioria dos corredores. No entanto, lembre -se de que sua cadência pode variar dependendo do seu estilo de corrida e do terreno.
Usando as ferramentas certas
Agora que você sabe quais métricas rastrear, é importante usar as ferramentas certas para medir seu progresso com precisão. Como fornecedor de alvos em execução, recomendo usar uma combinação de relógios GPS, aplicativos em execução e monitores de freqüência cardíaca para rastrear suas métricas.
Uma das ferramentas que eu recomendo é oSistema de relatórios de metas de treinamento a laser. Este sistema usa a tecnologia a laser para medir com precisão seu desempenho de tiro e fornecer relatórios detalhados sobre seu progresso. É uma ótima ferramenta para iniciantes e corredores experientes que desejam melhorar suas habilidades de tiro.
Outra ferramenta que eu recomendo é oEquipamento da placa -alvo. Este equipamento foi projetado para fornecer uma experiência realista de tiro e ajudá -lo a melhorar sua precisão e precisão. É uma ótima ferramenta para filmagens internas e externas.
Finalmente, eu recomendo oSistema de relatórios de metas blindadas. Este sistema foi projetado para fornecer feedback em tempo real sobre seu desempenho de tiro e ajudá-lo a melhorar sua precisão e precisão. É uma ótima ferramenta para o pessoal militar e policial que deseja melhorar suas habilidades de tiro.
Permanecendo motivado
Medir o progresso do seu alvo em execução é importante, mas também é importante manter -se motivado. Correr pode ser uma atividade desafiadora e às vezes frustrante, por isso é importante encontrar maneiras de permanecer positivo e focado.
Uma maneira de permanecer motivado é definir metas realistas para si mesmo. Como mencionei anteriormente, verifique se seus objetivos são desafiadores, mas alcançáveis. Isso o ajudará a permanecer focado e motivado enquanto você trabalha em direção a seus objetivos.
Outra maneira de se manter motivado é encontrar um parceiro de corrida ou ingressar em um grupo de corrida. Correr com outras pessoas pode ser uma ótima maneira de permanecer responsável e motivado. Você também pode compartilhar suas experiências e dicas, o que pode ajudá -lo a melhorar suas habilidades de corrida.
Finalmente, verifique se você está se divertindo! A corrida deve ser uma atividade agradável, portanto, verifique se está fazendo isso pelos motivos certos. Se você está concorrendo a fitness, para competição ou apenas por diversão, certifique -se de aproveitar o processo.
Entre em contato conosco para obter mais informações
Se você estiver interessado em aprender mais sobre nossas metas em execução ou qualquer uma das ferramentas e equipamentos que oferecemos, não hesite em entrar em contato conosco. Ficaríamos felizes em responder a quaisquer perguntas que você possa ter e ajudá -lo a encontrar os produtos certos para suas necessidades.
Em conclusão, medir com precisão o progresso do seu alvo em execução é uma parte importante para alcançar seus objetivos de execução. Ao rastrear as principais métricas, como distância, tempo, freqüência cardíaca, elevação e cadência e, usando as ferramentas e equipamentos certos, você pode permanecer responsável, motivado e no caminho certo. Então, saia lá, comece a correr e comece a medir seu progresso hoje!
Referências
- Mundo do corredor. (ND). Como medir seu progresso em execução. Recuperado em https://www.runnerworld.com/training/a20848122/how-teasasure-your-running-progress/
- Clínica Mayo. (ND). Intensidade do exercício: como medi -lo. Recuperado em https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- Conselho Americano de Exercício. (ND). Como calcular sua frequência cardíaca máxima. Recuperado em https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calculate-your-maximum------rate--rate/
