Quando se trata de treinamento de fitness e força, barras simples e paralelas são peças inestimáveis de equipamentos que podem melhorar significativamente sua rotina de exercícios. Como fornecedor de barras simples e paralelas de alta qualidade, entendo a importância de escolher as certas para atender às suas necessidades específicas. Nesta postagem do blog, eu o guiarei através do processo de selecionar as barras simples e paralelas para suas metas de condicionamento físico.
1. Determine seus objetivos de condicionamento físico
O primeiro passo na escolha das barras single e paralelas certas é definir claramente seus objetivos de condicionamento físico. Você está procurando construir força na parte superior do corpo, melhorar seu equilíbrio ou treinar para esportes específicos, como ginástica? Objetivos diferentes podem exigir diferentes tipos de barras.
Se o seu objetivo é construir a força geral da parte superior do corpo, você precisará de barras que possam suportar cargas pesadas. Procure barras feitas de materiais resistentes, como aço ou alumínio de alto grau. Esses materiais podem suportar o estresse de exercícios intensos e fornecer durabilidade longa e duradoura. Por exemplo, se você planeja fazer puxar - UPS, DIPS e outros exercícios de construção de força, é essencial uma barra de grossa e bem - é essencial.
Por outro lado, se você estiver treinando para ginástica ou melhorando seu equilíbrio, pode preferir barras com um diâmetro menor para obter melhor aderência e movimentos mais precisos. Algumas ginastas também procuram barras ajustáveis que possam ser definidas em diferentes alturas para acomodar várias habilidades e progressões de treinamento.
2. Considere seu espaço
A quantidade de espaço que você tem disponível é outro fator crucial. Barras simples e paralelas vêm em tamanhos diferentes e você precisa garantir que tenha espaço suficiente para usá -las com segurança e conforto.
Se você possui uma grande academia em casa ou uma área de fitness dedicada ao ar livre, poderá optar por barras de tamanho completo. Essas barras geralmente têm um comprimento e altura padrão, proporcionando uma experiência de treinamento mais autêntica. No entanto, se o seu espaço for limitado, convém considerar barras compactas ou dobráveis. As barras dobráveis podem ser facilmente armazenadas quando não estiverem em uso, tornando -as uma ótima opção para pequenos apartamentos ou academias domésticas com espaço limitado.
Também é importante considerar a liberação ao redor das barras. Você precisa de espaço suficiente para se mover livremente durante seus treinos sem bater nas paredes ou móveis. Uma regra geral é ter pelo menos alguns metros de espaço aberto em todos os lados das barras.
3. Avalie a qualidade e a durabilidade
A qualidade e a durabilidade das barras únicas e paralelas não são negociáveis. Você não quer investir em bares que quebrem ou se tornarão instáveis após alguns usos.
Ao avaliar a qualidade, comece verificando os materiais. Como mencionado anteriormente, o aço e o alumínio de alto grau são excelentes opções devido à sua força e resistência à corrosão. As juntas e as conexões das barras devem ser bem soldadas ou aparafusadas para garantir a estabilidade. Procure barras com acabamento suave para evitar lascas ou bordas ásperas que podem causar ferimentos.
Outro aspecto da durabilidade é a capacidade de peso. Verifique se as barras podem suportar seu peso, especialmente se você planeja fazer exercícios ponderados. Uma barra de boa qualidade deve ter uma capacidade de peso claramente declarada, e é sempre uma boa idéia escolher barras com maior capacidade do que o seu peso real para maior segurança.
4. Olhe para o ajuste
A ajuste pode ser uma vantagem significativa, especialmente se você estiver compartilhando as barras com outras pessoas ou se o seu nível de condicionamento físico mudar com o tempo.
Algumas barras simples e paralelas são ajustáveis em altura. Esse recurso permite que você personalize as barras para suas necessidades específicas, seja você iniciante ou um atleta avançado. Por exemplo, os iniciantes podem começar com as barras definidas em uma altura mais baixa para facilitar o acesso a exercícios como quedas assistidas, enquanto usuários mais experientes podem aumentar as barras para movimentos mais desafiadores.
Além do ajuste da altura, algumas barras também oferecem ajuste de largura. Isso é particularmente útil para diferentes tipos de exercícios e para acomodar diferentes tamanhos corporais. Um bar mais amplo pode ser melhor para certos exercícios específicos do ombro, enquanto um bar mais estreito pode ser mais adequado para exercícios focados em tríceps.
5. Verifique a aderência
Uma boa aderência é essencial para um treino seguro e eficaz em barras simples e paralelas. A aderência deve ser confortável e fornecer atrito suficiente para impedir que suas mãos escorreguem durante os exercícios.
As barras vêm com diferentes tipos de garras. Alguns têm uma superfície lisa, que pode ser adequada para certos movimentos de ginástica, mas podem exigir o uso de alças ou giz para melhor tração. Outros têm uma aderência texturizada ou emborrachada, que oferece uma espera mais segura sem a necessidade de acessórios adicionais.
Ao testar o aperto, segure a barra como faria durante um treino e veja como é. Certifique -se de que não cause desconforto ou dor em suas mãos, especialmente se você planeja fazer vários conjuntos de exercícios.
6. Compare os preços
O preço é sempre uma consideração ao fazer uma compra. Barras simples e paralelas podem variar amplamente de preço, dependendo de seus recursos, qualidade e marca.
É importante encontrar um equilíbrio entre qualidade e preço. Embora possa ser tentador optar pela opção mais barata, lembre -se de que barras de baixa qualidade podem não durar muito e podem representar um risco de segurança. Por outro lado, você não precisa necessariamente quebrar o banco para obter um bom conjunto de barras.
Faça algumas pesquisas e compare preços de diferentes fornecedores. Procure vendas, descontos ou promoções de pacotes que possam oferecer mais valor ao seu dinheiro. Você também pode ler críticas de outros clientes para ter uma idéia do desempenho e valor de diferentes barras a vários preços.
7. Considere recursos adicionais
Algumas barras simples e paralelas vêm com recursos adicionais que podem aprimorar sua experiência de treinamento.
Por exemplo, algumas barras são projetadas com construídas - em bandas de resistência. Essas bandas podem ser usadas para adicionar resistência extra aos seus exercícios, tornando -os mais desafiadores e eficazes. Outros podem ter apegos para realizar outros tipos de exercícios, como aumentos de pernas ou exercícios abdominais.
Pense se esses recursos adicionais são importantes para você e se eles se alinham com seus objetivos de condicionamento físico. Se você está procurando um equipamento mais versátil, as barras com esses recursos extras podem ser uma boa escolha.
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Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Noções básicas de treinamento de força".
- Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA). "Fundamentos de treinamento e condicionamento de força".
